交代制勤務に勝つ生活習慣１０カ条



　あくなく便利さを追求して止まない現代社会では、ますます交代制勤務の職場が増えています。
しかし、交代制勤務は生活リズムが不規則となるために、体調管理に十分気をつけないと、体を壊し
てしまう場合があります。もともと交代制勤務は人間の体内時計を狂わせる異常な働き方です。
だから、ちょっとしたことがすぐに体の変調に結びつきやすいようです。
　そこで、日経新聞に交代制勤務に従事している人の心得が載っていたので紹介します。

＜夜勤の過ごし方＞
　1.　夜勤前に自宅などで１〜２時間仮眠をとるようにすること
　2.　午前１時から３時くらいに約２０分の仮眠を取ること
　3.　仮眠後は明るい場所でコーヒーなどカフェイン類を摂取すること
　4.　ストレッチ体操で目覚めを確実にすること
5.　ラーメンや揚げ物など高カロリーの食品は食べないこと
6.　普段から豆腐など栄養豊富で消化がよく、低カロリーの食品を選ぶこと

＜夜勤明けに睡眠と取る＞
　1.　帰宅時はサングラスなどをかけ、日光を避けるようにすること
　2.　寝る前に飲酒やカフェイン摂取は避けること
　3.　寝室は完全に暗くすること
　4.　外の音を遮断すること。エアコンの音で遮断することも一案
　5.　家族らに眠りを邪魔をしないよう配慮してもらうこと